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第一章让你的人生时刻都洋溢着青春的活力（第5页）

简单的运动

[1分钟肌肉锻炼]

保持年轻活力的秘诀就是正确的饮食加上合理的生活习惯并保持运动。

当然，不要积蓄压力也是保持年轻的关键。

要想保持年轻，肌肉是必不可少的，而且似乎不管到了多大年纪，肌肉都在进化。

活动肌肉会使血流通畅，肌肉量增加会促进新陈代谢而不容易发胖。

我计划每周去三次健身房。但是受当天的工作安排、身体状况以及天气等影响，健身计划很难得到保证。

但是就算不去健身房，也可以在家“顺便”做1分钟健身，所以我很喜欢。

接下来我将为大家介绍1分钟健身的内容。

[1分钟踏步走]

我们可以边看电视、边听音乐边进行原地踏步。挺直腰背，前后大幅度地挥动手臂，尽可能地抬高大腿。

根据电视上显示的时间，到1分钟后就可以休息了。

每个人的身体素质不尽相同，我的话，像这样踏步1分钟后就会微微出汗。

[1分钟深蹲]

曾经有位20世纪80年代的著名女演员，在她被问到年轻的秘诀的时候，她说1天做50次深蹲。

我有个朋友是位医生，她说如果肌肉多会产生大量乳酸，刺激大脑，并促进荷尔蒙分泌。

特别是锻炼腰和腿，这样我们不管到了多大年纪都可以靠自己走路。

50次深蹲我恐怕是做不来，但是慢慢地做10次，1分钟左右的话我或许可以坚持，于是我开始了1分钟深蹲锻炼。

将双手交叉置于脑后，双脚站立并打开与肩同宽。

尽量将大腿下蹲到与地面平行，然后屈膝还原身体，不断重复。

深蹲也可以在看电视或听音乐时“顺便做”，是非常简单的1分钟健身项目。

[1分钟有氧运动]

散步等有氧运动的好处就是既可以调节心情又可以使血流通畅。

但是对身心都有好处的散步在遇到下雨天或者工作忙的时候就无法坚持。

因此，掌握一种不论什么时候都能做的有氧运动就会方便很多。

有一天我心不在焉地看着电视，突然心血来潮地开始了我的1分钟有氧运动锻炼。

双脚站立并打开与肩同宽，用右手肘去碰触左膝盖。

扭转身体，反方向做相同动作。

我们可以边做边数“1、2”，1分钟做50回左右。

做到微微出汗就可以，无须勉强自己做更多。

建议晚饭后30分钟或者洗澡前做运动。

我一般会连续进行1分钟的肌肉锻炼和1分钟的有氧运动。

[1分钟拉伸运动]

做完肌肉锻炼和有氧运动之后最好拉伸一下肌肉。

拉伸能让身体更加柔软，有助于使疲惫的肌肉得到放松。

不超过1分钟的综合拉伸训练是我能持之以恒的秘诀。

[盘腿拉伸]

盘腿而坐，挺直腰背，向上伸展背部的同时将上半身与双手向前进行拉伸。

这个动作的要点是在盘腿的时候将左右脚交替向前伸出。

（Time：1分钟）

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