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注意力是可以被训练出来的（第3页）

所以，有时候抵制诱惑的方式并不是超强的意志力，而是从根源抵制它。这样注意力转移了，人也就控制住诱惑了。

类似的方法有很多，比如一个父亲喜欢喝酒，你可以把酒放到父亲看不到的地方，把他那些总喜欢喝酒的朋友的微信屏蔽掉，中断干扰源。

2．注意力外包

所谓“注意力外包”，说白了就是给大脑减负，通过外部工具，把一部分注意力转移到大脑之外。

比如你把生日当作手机开机密码，老板雇用秘书来规划时间，明星让经纪人来制定行程。

把重要的事情记在笔记本上，把第二天的行程记在手机里，这些都属于记忆力外包，本质上都是利用外部资源来分担注意力。

3．策略性走神

注意力外包可以降低犯错的概率，《别让无效努力毁了你》里分享的另一个方法，能够帮我们激发创造力。这个方法叫策略性走神，就是在专注思考一段时间之后，故意放空自己，留出一段专门的时间来放飞自我。

这个方法对创作的帮助很大，走神未必都是坏事，有时候走神是为了更好地集中注意力。

人们往往认为，只有全神贯注时，才能最大限度地激发创造力，但根据脑科学家的观察，有计划地走神，有时候反而有助于激发创造力。

据说，很多伟大的发现，都来自某时的灵光一现，比如阿基米德在洗澡的时候发现了浮力定律，牛顿在被苹果砸到时发现了万有引力。先不深究传闻的真假，至少在这本书里，作者认为，这是有扎实的神经科学依据的。

在大脑里，有两个跟创造力有关的关键区域。

一个叫左前额叶皮层，它负责的是深度思考，也就是针对特定的问题，调动专门的知识。比如学习的时候，大脑这个部分就在发挥作用，它负责把你学过的知识调度出来。学习和输出主要就是由左前额叶皮层完成的。

另一个关键区域是我们的右脑，它负责的是联想思考，也就是把一些原本不相干的想法连接在一起，碰撞出新的可能性。

比如你做过这个梦吗，你从高处往下掉，忽然掉到了课桌上，猛地抬头，把老师和同桌吓一跳？这就是把两件毫无关系的事情，从高处掉下和落在课桌上联系在一起，用的就是右脑。

举个例子，如果要开发一款互联网产品，比如考虫英语四六级系统班，不能光懂技术，还要有更广阔的视野，了解市场行情，懂得学生的心理，了解教学内容，会上课，你要把这些东西联系起来才行。

但这个区域有一个局限，就是你越刻意联想，努力把无关的东西联系起来，反而越是什么都想不起来，只有你放松甚至走神的时候，右脑反而才会更活跃，这些联想才会自动发生。

所以，你在思考问题的时候需要有计划地专门留出一点时间来走神，这就是作者所说的策略性走神。

走了神之后，你会发现大脑的集中程度越来越好。

策略性走神，走得越彻底越好，最好是让大脑完全放空。

举个例子，你在办公室里冥思苦想、你在教室里奋笔疾书，当你放松时，仅仅在椅子上伸个懒腰是不够的，要走出办公室，走出教室，到另一个环境，比如去咖啡厅或者公园里，到楼下或者走廊处，周围最好特别安静。任何与办公环境、学习环境有关的东西都不在视线之内，吸一口气，听听音乐或者什么也不干，只有在这个环境里放空自己，才是一次合格的策略性走神行动，这时你的创造力往往能得到更大限度的调动。接下来你再回去就会发现，注意力提高了许多。有时候睡一觉，哪怕只有半个小时，注意力也会有巨大的变化。

4．心流是可以通过训练变得越来越长的

悲催的是，心流也可以通过你长时间的大脑放轻松、刷短视频、看网文变得越来越短，最后把你变成个笨蛋。

你有没有发现，这个时代我们凝聚心流的时间越来越短，我们的注意力越来越涣散？因为互联网时代的到来，碎片化信息占据了我们太多的精力，社交软件让我们时刻被打扰，很难完全集中精力。

在这个时代，手机方便了我们，同时也阻碍了我们。你可以试着去看一部电影、一本书，什么也不想，看看自己能坚持多久，能持续多长时间。

如果你的注意力心流很短，请一定要多加训练。互联网、手机确实给人提供了很多方便，但同时，也让人越来越笨，我们开始丧失深度思考、丧失专注力，只是浮于表面工作学习。

《深度工作》的作者卡尔·纽波特提出，深度工作是指在没有干扰的专注下进行工作，它可以把你的认知能力推向极限，最终得到具有创造性和高价值的工作结果。这本书里也推荐了一个方法，听起来很诡异，叫“禁欲模式”。所谓“禁欲模式”，就是与世隔绝进行深度工作，切断一切与外界的联系，将自己封闭在别人联系不到的地方。

这个虽然不太容易做到，但对于注意力长期涣散的朋友来说，可以适当地试试。

◆◇五、给信息和生活做减法

之前我们说过，人越长大，越容易感觉到生活的负累，此时此刻，就应该给生活做减法了。尤其是那些没有必要的信息，没有必要的人脉关系，没有营养的活动，没有思想的节目，都应该逐渐减少。

因为你越长大，你的注意力会越差，虽然关心的事情越来越多，但能真正关注的事情却越来越少。人关注得越少，精力越集中，越容易把事情做到极致。所以，聪明的人在一定时刻就应该学会：断、舍、离。

断掉没有必要的情欲，舍去没有意义的物品，离开无法深入的关系。

专注于更重要的事情。

其实，很多婚姻关系也都是因为对彼此专注力变差而走向了深渊。这一生，我们最有限的是时间，最稀缺的是注意力，最难忘的是青春，最宝贵的是现在。

请把注意力交给自己的目标，而不是自己的对手，减少自己涣散的可能性，这样，你才能成为更专注的人。一个专注的人，是发光的。

衍生阅读：

爱德华·德博诺：《简化》

露西·乔·帕拉迪诺：《注意力曲线——打败分心与焦虑》

丹尼尔·列维汀：《有序：关于心智效率的认知科学》

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