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注意力是可以被训练出来的（第2页）

人在一开始刺激水平低的时候，注意力也低，随着刺激水平越来越高，注意力也越来越高。

但是，这条曲线是倒U形。

也就是说，当注意力达到一个顶点的时候，刺激水平哪怕再继续升高，注意力也不会随着升高，反而会下降，直到降为零。

为什么会这样呢？

比如，上课的时候，老师让你注意力集中，你肯定会集中，但如果老师斥责你呢？同学骂你，羞辱你呢？你肯定没法集中了。因为刺激过高了。

作者说，当人受到的刺激水平特别低的时候，肾上腺素的分泌水平也低，人就兴奋不起来，思维也有点停滞，无法集中注意力去做一件事。

这就是倒U形曲线的开始部分，刺激水平低，注意力也低。

这就像你早上刚起床的时候的状态。

反过来，当人受到的刺激水平特别高的时候，肾上腺素的分泌水平也会特别高。可是当过度兴奋的时候，就会产生紧张、愤怒甚至恐惧的情绪。

这就像你在面临重要的考试之前，或者第一次当着很多人的面发言的时候，是不是有类似的情绪？是不是会呼吸加重、心跳加速，觉得脑子不够用？

在这样的状态下，注意力也是无法集中的。这就是倒U形曲线的末端，刺激水平虽然高，但是注意力却很低。

所以，在面对重要考试、事情时，不要过分担忧，正常发挥就好。

只有在刺激水平平均的时候，人的生理反应才会平和。

这时候身体是放松的，但是意识里保持着一定的警惕性，也就是说，既不过于紧张，又不过于松弛。

注意力专家们把这种状态叫作“最优刺激状态”。

这个状态也就是倒U形曲线的中间部分描述的状态，刺激水平不高不低，但是注意力很高，而且在某一个阶段，注意力会达到峰值。

曲线的峰值部分，就被作者称为注意力专区。

◆◇三、了解自己的注意力专区

人应该经常花时间去了解自己。

比如我时常会记录自己的一天，看看什么时间段我的注意力是特别好的。

人和人都不太一样，我早起那段时间的注意力区间表现就很好，我一般会看会儿书。原来晚上注意力专区很好，就会写点东西，背单词。

每个人都要找到自己的注意力专区出现的时间，并把这段时间用好。

有些人的注意力专区出现是在喝了一杯咖啡之后，有些人是在自己健身跑步之后，有些人是一群人在一起学习、工作时，有些人是自己一个人关着门时，还有些人是一边听着音乐一边工作时……

许多人也问我，要不要午休，这取决于你如何调整自己的注意力专区。

◆◇四、集中注意力的方法

这里推荐几个集中注意力的方法：

1．控制干扰源

你有没有注意过，上完一节课，在课间十分钟开了局游戏后，再次回到课堂上，集中注意力需要多久？

读书间隙你看了会儿电视，再次回来阅读恢复注意力需要多久？

根据研究，当你做一件事受到干扰之后，你需要花费整整25分钟才可以重新专注于手上的任务。

心理学专家肖恩·埃科尔推荐了一个控制干扰源的方法：“20秒定律”。

比如，把不健康的小吃从工作的地方移开超过20秒；

再如，你工作时把手机放在另一个房间超过20秒；

又如，把互联网路由器的电源拔掉，这些可能都用不了20秒。

从根上断绝干扰，提高自己的“心流”。

因为当你在工作和学习时，每一次干扰都会导致你失去近半个小时的效能，因此想办法抑制干扰源非常重要。

我原来写作的时候，特别容易开小差。一坐到电脑边，就会觉得，哎呀，头怎么没洗。写了两行，又觉得指甲该剪了。又写了几行，想到好久没给爸妈打电话了，他们是不是该想我了。再过了几分钟，我又觉得，手机好寂寞，我得陪陪它。这样一晃一上午就过去了，该吃中午饭了，我什么也没写成。

当我看完《别让无效努力毁了你》这本书后，就做了一件事，写作前把手机放在看不见的地方，控制干扰源。

果然效率就提高了。

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