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注意力是可以被训练出来的（第1页）

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注意力是可以被训练出来的

《别让无效努力毁了你》一书的作者是克里·斯贝利，他是加拿大的专栏作家。

书里提出了几个很有意思的问题：

为什么有些人天天工作，有些人偶尔工作，后者反而效率还更高呢？

为什么有些人每天就学习两三个小时，却比那些每天学习十多个小时的人成绩还好呢？

为什么有些人每天都跟打了鸡血似的，有些人却每天都很颓废呢？

为什么有些人做事情很高效，有些人成天浪费时间呢？

此书的核心内容是如何让自己成为高效能的人才，其中提了一个概念，叫“高效能三要素”：时间、能量和注意力。

而一个人的能量大多与先天基因和后天运动有关，所以，我们本篇内容探讨的主题就是如何提高我们的注意力，成为高效能人才。

◆◇一、注意力的稀缺性

哥伦比亚大学的华裔教授TimWu写过一本书叫《注意力商人》，书里说：商人们都在争抢人们的注意力，人们注意力流向的方向，就是金钱流向的方向。

在职场里有这么一个黄金法则：

注意力>时间>金钱

为什么注意力这么重要？因为：注意力是稀缺资源。

《有序：关于心智效率的认知科学》这本书的作者是加拿大著名心理学教授丹尼尔·列维汀。书里说：“人的大脑有两种模式，第一种叫专注，第二种叫神游。”

大脑在高度专注的时候，也就是注意力集中的时候，就像一台高速运转的发动机，它会消耗一种重要的养分叫作氧化葡萄糖。

但在神游模式里，大脑基本不会消耗太多能量，这就是为什么我们很难长时间保持高度专注，但发呆却可以很久。

发呆不累，因为不消耗氧化葡萄糖。大脑在这么多年的进化中为了更好地生存，都是很懒的，能偷懒就偷懒。

这是神经科学的解释，那这种稀缺到底是怎么造成的？

我们从进化的角度来讲：

人类既然能进化出庞大的记忆力资源，为什么没有进化出同样庞大的注意力资源呢？

根据丹尼尔·列维汀的观察，注意力稀缺，是生存环境塑造的结果。

人类在一万年前进入农耕时代，在此之前的两百万年，都处在狩猎时代。

在那个时期，我们基本只需要做好一件事——狩猎。

要知道，进化不是由谁设计的，而是根据环境的变化自身发生的变化。在狩猎时代，人类的生存状态决定了，我们只需要进化出足以应付狩猎的注意力就足够了，也就是说，只要确保狩猎中能保持高度警觉，既能打到猎物，又不被豺狼虎豹吃掉就行。

如果在狩猎时代神游，那人类也活不到今天，基因也都消失了。

这个阶段一直持续了两百万年，直到一万年前，人类才进入农耕社会。

这个突如其来的转变让人类很不适应，从猎人变成农民，要处理更多的信息，这个时候，注意力就不够了。

到今天，进入了信息爆炸时代，社会变了，但你还是那个你，你的进化没有跟上科技发展的水平。

这大量的信息，多少让人类的大脑有些不适应。信息越多，注意力越差。

◆◇二、注意力最大化

怎样才能让自己有限的注意力最大化呢？

美国著名心理学博士露西·乔·帕拉迪诺写过一本书叫《注意力曲线——打败分心与焦虑》。

露西认为，事物能对人产生刺激，让人分泌肾上腺素。

肾上腺素分泌多少，会显示出你对事物到底是感到兴奋，还是感到无聊。

这个兴奋或无聊的程度，叫作“刺激水平”。

而刺激水平的高低，又决定了注意力集中程度的高低。作者根据刺激水平和注意力之间的关系，画出了一条注意力曲线。

这条曲线像一个倒过来的英文字母U，所以被作者称为倒U形曲线。其实，它更像个锅盖，两边低，中间高。这个曲线是画在坐标系里的。

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