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学会管理自己的注意力（第2页）

吴修铭给了两个建议，一个是购买会员去除广告，另一个是使用广告拦截软件上网。

但这些都远远不够，因为这些治标不治本。

四

在我教课的八年里，给学生上过四六级听力课。我发现，学生最大的困扰不是英语单词量少、基础差，而是注意力涣散，听着听着就开始胡思乱想，没有真正集中注意力在听力上。

于是，明明听到了老师讲的重点，但开小差过去了，还归因于自己基础不好。

心理学有一个概念，叫“心流”，就是当你全心全意做事情时拥有的一种状态。

但是，当你走进大学校园，你看到的都是学生们一心多用的状态：一边听课，一边玩手机；一边读书，一边听音乐；一边恋爱，一边打游戏；现在，一边聚会，一边刷抖音……

太多的人，已经忘记了高三时那段专注的时光，忘记了上一次产生心流是什么时候。

其实，当我们聚会时，当我们陪家人时，当我们读书时，当我们写作时，放下手机，一心一意是一个很聪明的举动。

当我们长期把视觉、听觉、触觉分开，看似很节约时间，却很容易养成三心二意的习惯，心流也就逐渐地消失了。

想要在这个时代提高自己的幸福感，放下手机是第一步。

想要真真切切地提高自己某项技能，专注是最重要的。

米哈里在《心流》里讲了一个故事：

一个小伙子爱上了一个姑娘，两个人在一起后，他的工作忽然忙碌了起来。而且，他拼命工作的状态挤占了他每周固定的登山时间，当登山队队友因为他长期不参加集体活动抱怨时，他又产生了和姑娘分手的想法。他的注意力不停地随着新出现的情况变化，这些一次次的切换，消耗了他大量的注意力，久而久之，他崩溃了。

心理学把这种状态称为“内在失序”，也就是所谓的崩溃。

但思考一下，身边有多少人一直处于这种“内在失序”的状态呢？

他们一边做着A，一边做着B，最后得到了0。

五

《心流》这本书给出几个提高注意力的建议：

1.要有清晰的目标。不要三心二意，同时占用自己的视觉、听觉等多个渠道。

2.即时反馈。每做一件事，都要有一个反馈的机制。

3.挑战难度和能力匹配的事情。太简单和太难，都容易让自己开小差。

但我的建议更简单，其实，我们可以稍微离开手机，离开社交网站，离开时刻被打扰的世界，建立一个自己不被打扰的状态。

我记得从去年起，我就把电话设置成了勿扰模式，尤其是我在闭关创作的时候，干脆把手机关机了，这样就收不到任何人给我发的信息了。但闭关不等于闭塞，每天晚上八点，我准时打开手机，用一小时回复完所有的信息和电话，接着投入新的工作中。

我记得那段时间心情很好，因为自己一直在注意力高度集中的状态中，许多朋友一开始抵触，后来在我的坚持下，慢慢了解了我的习惯，也就尊重了。

这种状态，帮助我写出了《刺》，直到今天，我都很怀念那段孤独不寂寞的时光。

关于社交媒体，你可以做一些改变：不用注销，但控制使用它的时间，比如在用它前看看表，给自己定个十分钟放松时间，时间一到，立刻关闭。

工具是给人服务的，不是控制人的。

你要主动使用它们，而不是被它们拖着走。

一个人的注意力是这个时代最重要的东西，你不去管理自己的注意力，就会被人代管，当被别人代管自己的注意力时，它也就不值钱了。

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