手机浏览器扫描二维码访问
秦雪带着陈浩来到了地下二层的健身房。
整个房间装饰豪华,墙壁采用高质量的木材装饰,带着自然的木纹质感,氛围舒适。高高的天花板上悬挂着现代感十足的灯具,投射出柔和而明亮的灯光,照亮了整个房间。墙上装饰着精致的壁画和艺术品,增添了一丝文艺气息。
房间内铺设着优质的木地板,地板上摆放着几个专业的健身垫,供人进行运动和拉伸。
健身房设有多个区域,供不同的锻炼需求。
一边是专业的力量训练区,配备了各种先进的健身器材,从哑铃到杠铃,从卧推架到引体向上的器械一应俱全。
另一边是宽敞的有氧区,设有多台跑步机、椭圆机和动感单车,让人可以畅快地进行有氧运动,释放身体的疲劳,增强心肺功能。
角落处是休息区,摆放着舒适的躺椅和沙发,供人休息放松。此外,还有一个专门的瑜伽室,墙上挂着镜子,地上铺着瑜伽垫,让人可以在宁静的氛围中练习瑜伽,舒展身心。
“药补不如食补,食补不如健身!体质好了一切都不是问题!”秦雪像是一个健身教练对陈浩说着
“你需要着重加强腰腹、大腿、核心力量训练,这对提高你的爆发力有非常大的帮助!还有有氧运动,能很好的提高你的耐力和持久力”秦雪一边说,一边开始做拉伸动作,她本来就穿着瑜伽服、束身运动裤,现象无缝切换至运动状态。
陈浩也学着她的动作,做了起来。
“你先去试试那几台跑步机、椭圆机,做一些有氧运动热热身,一会儿再跟我做几组力量训练!”
陈浩在秦雪的指导下,分别试了跑步机、椭圆机、还有动感单车,最后发现自己最喜欢的,还是普普通通的慢跑。
他专心的跑着,健身房里播着节奏感极强的音乐,一旁的秦雪尽职尽责的帮他递水、擦汗、调速度,陈浩一点也不觉得枯燥。
20分钟很快就过去了,陈浩一开始的疲惫感不但消失不见,甚至还有点浑身放松的感觉。他渐渐爱上了这种运动后的舒爽感。
接着,秦雪带他来到一旁的健身垫上,带他一起做着力量训练。
秦雪针对他的情况,教他几个简单但有效的动作
她站在训练垫上,双腿与肩同宽,背部挺直,娇小的身躯散发出自信的气息。她深吸一口气,然后蹲下,双膝弯曲,臀部微微向后推,动作流畅而准确。随着她的动作,她修长的大腿肌肉紧绷而有力,散发着一种健康活力的气息。
“这个动作叫深蹲,主要锻炼大腿、臀部和核心肌群。深蹲对臀大肌有很好的刺激作用,能够增强臀部的力量和紧实度。还有助于提高下身的稳定性以及爆发力表现。”秦雪一边说着,一边还保持着姿势,用手掌指示着对应部位的肌肉,显得格外专业。
接着,秦雪转向训练垫,准备展示臀桥动作。她躺在垫子上,双腿弯曲,双臂放在身体两侧,然后用臀部力量抬起身体,直到与地面平行。她的臀部紧致而有力,形成了完美的线条,每一次抬起都像是一幅艺术品的展现。
“这个是臀桥,主要锻炼臀大肌和臀中肌,能够有效增强臀部的力量和稳定性,特别是腰腹部的稳定性,可以缓解腰背酸痛问题。臀桥需要核心肌群的支撑,这也有助于提高腰腹部的稳定性和力量。可以帮助提高臀部和下身的爆发力,对于跳跃和爆发性动作效果明显。臀桥还有助于改善臀部和髋部的灵活性,增加关节的活动范围。”秦雪一边做着臀桥的动作,一边介绍着
最后,秦雪演示侧卧抬腿动作。她侧躺在训练垫上,一只手支撑着上半身,另一只手轻轻扶着地面保持平衡。她的腿伸直,然后缓慢地抬起,直到与地面平行,再缓慢地放下。她的小腹收紧,臀部和腿部的线条显得格外优美。
“这个是侧卧抬腿,侧卧抬腿是一种针对侧腰、臀部和大腿的有效运动,能够有效提升臀部的线条,让臀部看起来更加翘挺和紧致。这个动作强调侧腰肌肉的收缩和拉伸,有助于收紧腰腹部,塑造纤细的腰线。这个动作同时还涉及到大腿内侧肌群的参与,有助于增强下半身的力量,做这个动作的时候还能提高你的平衡感和灵活性。”
救赎失败后改修无情道 反派病美人仙尊重生后 七零之成了后妈文的极品对照组 我在青楼改作业 综漫世界:世界旅行者 坠入雪夜 缠绕 年代文女配可以评论后 七零之团宠小天道 异境逆袭:我命由我,不由天 窥风月 神医:瘫痪三年,起身即为神 三世风云,七生浮梦 闪婚财阀:大叔强宠小娇妻 穿越之钟鸣鼎食 同桌在线教你谈恋爱 温软语傅擎深 穿书八零,疯批女配她只想苟活! 凶奶奶是年代文真千金 鬼怪缱绻
蝉鸣鸟唱的夏夜,杨言站在小区门口,高高拎起一个大袋子,扬声笑喊落落,回家吃冰镇西瓜咯! 嗖!一只短腿的柯基迫不及待地从花丛里钻了出来,摇着小屁股,...
培养超级无敌可爱小箩莉,打造成熟大方妖艳女房东,虏获英姿飒爽美丽女警官,调教刁蛮任性靓丽大小姐,勾引风靡全国善良大明星。正邪,谁人能定?善恶,任你评说!且看一个江湖小人物如何开始他的香艳之旅,展开他传奇的一生!...
欸,穿越了?还是个肺痨鬼?不带这么开玩笑的!好歹她也是个医学高材生,治治自己的病也是不在话下了。但是捡个美男是傻子?极品亲戚一大堆?地痞小贼齐上门。虾米情况?!二傻变王爷?扬言要扑倒她?婚后王妃揪着王爷的耳朵王府家训第一条?王爷高声天大地大王妃最大,是非对错王妃无过!...
书海阁小说网免费提供作者写作让我们贫穷的经典小说我替阎王掌管生死簿最新章节全文阅读服务本站更新及时无弹窗广告欢迎光临wwwshgtw观看小说发生意外的叶小凡,忽悠阎王,让自己掌管生死簿。开发APP让自己的软件横行三界,一款抖阴APP,让三界天神为止痴迷。...
她,竟然重生在了十年前。无论三教九流,还是各路牛鬼蛇神她都能巧舌如簧,应对自如。在朋友眼里她肆意娟狂在敌人眼里她邪佞狡猾在至亲眼里她乖巧懂事在他眼里相识,他清贵漠然,她退避三舍相知,他温柔狡诈,她视若挚友相爱,他化身暖叔,她白首不离。当她的光华绽放在众人眼前,众男人趋之若鹜之时,他把她揽在怀里,骄傲一笑她是爷的...
失明三年,被送到小家族当了一名上门女婿,重见光明那天,我看见了很多秘密...