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第三十一章 一次性三个（第2页）
“今天要教的第一个动作叫做单腿蹲起，算是没有什么技术含量的动作了。”
长谷部优蹲下身子，将放在地上的哑铃卸掉了几个哑铃片后举了起来，走到两只马娘身后的长板凳上。
这条长板凳在整个海滩上共有十把，是特雷森学院为了一些不愿意弄脏衣服的马娘和训练员而设的。
“你们看我做。”
长谷部优双手举着哑铃垂在身体两侧，随后抬起一条腿放在长凳上，另一条腿做半蹲动作。
每一次下落后抬起，他的腰腹和大腿都在发力。
“看起来也不难嘛。”特别周边看边说道。
长谷部优将哑铃放在地上，随后将在椅子上的腿放了下来。
“我都说了不难嘛，就是这样一个动作，没有什么技术含量的。”
….
无声铃鹿倒是看出来了些端倪：
“这个动作虽然看起来简单，但可以同时训练胳膊，腹以及腿三个部位，是一个简单又实用的好动作。”
长谷部优不禁对无声铃鹿竖起了大拇指。
自己还没讲呢，人家已经先说出了。
这样的马娘上哪找去。
一旁的特别周又双叒叕的对无声铃鹿露出了崇拜的小眼神。
为什么要用“又双叒叕”这个词呢，因为这特别周露出这种崇拜的小眼神的次数实在是太多了。
长谷部优回到原位置，将哑铃一片一片的重新装上、贴紧并安好，拍了拍裤腿上的土后起身。
特别周跃跃欲试的看着长谷部优——虽然她超级喜欢尝试新鲜的事物，但她知道，自己的训练员肯定得说一大堆注意事项或者是规范姿势，而且说的她都不能完全记住，每次都要找铃鹿去问。
特别周的那点小心思长谷部优自然都了然于胸，但是该说的还是得说，不然受伤可就得不偿失了。
“我先说一下规范操作，放在长凳上的后脚要摆放平衡，并且不要承担身体的重量，将身体的质量都放在支撑腿上。”
“下蹲的时候，放在长椅上的那条腿的膝关节沿着垂直于支撑脚脚跟的直线下降。”
“下蹲时上身不要前倾，在髋部和支撑腿的膝关节持平之前，不要让躯干下沉。然后伸直腿，回到起始位置。”……
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