手机浏览器扫描二维码访问
第31章 时代创新经纪公司（第1页）
（小燕文学WwW.XiaoYanwenXue.CoM）
等到三人都热完身以后，又回到器械区。
“今天先练手，肱二头肌，你们没什么基础，先用10公斤、12.5公斤的试试。站姿、坐姿弯举各3组，然后是正握弯举3组，这些做完估计你们对发力部位有了一定的感受，再上杠铃……以后分阶段列一个训练计划表，每天锻炼不同的部位，交叉训练以便肌肉充分得到休息……还有饮食也要跟上……一会结束后要充分拉伸……”
讲健身的经验，大壮估计可以讲一天都不带重复的，上来就巴拉巴拉一堆，听得王奈杰和白斯两人有点头昏脑胀。
10公斤的哑铃，看着好像也不是那么重，但是对于几乎没有锻炼基础的两人来说，其实还是有点压力的。
刚做一两组还好，再做下去，就开始感受到什么叫摇摇欲坠了。
“注意姿势，背要挺直，核心要稳……小臂尽量保持直线，手腕不要倾斜，要感受肱二头肌的发力……”
大壮就站在两人背后盯着，不断帮他们纠正姿势，解说要点。
这样的锻炼堪比那些收费私教一对一指导，甚至更贴心，可以说是非常充分到位。
“哎唷哎唷……手都抬不起来了，休息，休息一下。”
白斯很快就受不了了，任凭大壮怎么说，都自顾自的划水，偷偷减少次数。
“你这个弱鸡，看看老王，比你还瘦，都能坚持。”大壮用极度鄙视的眼神瞥了他一眼，一副别让人知道你认识我的表情。
王奈杰其实比白斯更吃力，要知道，他这具身体的体质可是惊人的39点，渣到爆炸，简直是吃奶的力都用上了。
第三组，第四组……几乎每一组，王奈杰都用力到了极致，汗水顺着额头、眼角涌出，很快就把他的衣服浸湿。
“老王，用不用这么卖命啊？”白斯简直看傻了。
哪怕他不是很懂健身，也能看出王奈杰几乎已经到极限了，手臂开始打摆子，还在努力坚持。
两人做一样的动，他看起来比王奈杰还要壮点，只是微微出汗，而王奈杰已经前后背都湿透了。
“牛逼！这才叫撸铁！”大壮也来劲了，一边注意用手托着帮忙保护，一边怒吼着给他鼓劲。“加油！再来一个……再来一个！漂亮！”
“呼！呼！”
训练了一个多小时，几个人都很没形象、东倒西歪地坐着，累得够呛。
在王奈杰拼命三郎般的气势鼓舞下，就连来看美女的白斯都被带动。练的努力了不少。
“别坐了，起来拉伸。记住，锻炼完了一定不能休息，要做好拉伸，有助于促进肌肉恢复、减少酸痛，降低受伤的风险，不能懒！”大壮拍拍巴掌，虽然他做的重量最大，但是毕竟经常锻炼，第一个恢复过来。
正在努力做拉伸的时候，王奈杰电话响了，接通以后，是一个很好听的女声。
“你好，请问是王奈杰吗？”
“我是，你哪位？
“我是祁安予，卓越传媒，记得吗？”
“祁总你好，有什么事吗？”
忆天记 步步骄 唯梦闲人不梦君 祖龙重生之寻仙记 天道投注站 一爱惊喜：厉害，我的夫！ 修仙女配撩反派日常 钟馗组 头号娇妻：总裁老公送上门 快穿之反派系统：我们要搞事情！ 那些被散落在角落的秘密 医鼎 天才召唤师：废材嫡女很妖娆 从课本走向历史 比蜜糖甜尹婉竹 皇子问鼎 绝色女房客 风界风灵 我和作者不得不说的故事 宠妻百分百：惹火娇妻怀里来
都市至尊仙婿
修真万年，成就至尊仙帝，而今带着万载记忆重生繁华都市。这一世，我只求守护所爱之人，弥补前世遗憾。待我重踏仙途，可让神魔下黄泉！...
都市狂神
郑原因为进不了特种部队，当不了传说中的兵王，于是便退伍回到了都市，无意中得到了集万年怨气所生的地狱之手，从此之后，踩兵王，虐恶少，开天劈地，美女如云。...
双面萌宝，爹地，妈咪重生了
小少爷，你觉得你爹地的优点是什么？某日记者采访。颜值高身材好，倍有钱。萌宝认真点评。缺点呢？小家伙歪了歪脑袋，懵懂的说没有！上辈子的她，亲人丧命，就连她的儿子都惨死在她的面前，她被囚禁在精神病院，折磨的人鬼不分，一身身傲骨被寸寸砸断。重生归来，她势必要扭转一切局面。重生第二天，她就被钦点成了那位传闻中杀人不眨眼，其阴孑手法让人闻风丧胆的残废男人，号称轮椅上的阎王爷。哪知自家老...
大宋之荣耀
靖康耻，犹未雪，臣子恨，何时灭北宋靖康年间，南下的金兵攻破东京开封，俘虏了徽钦二帝，北宋朝廷大部财富还有宗室子弟汉家女子及工匠总共十几万人被金人掳去，繁荣富庶的大宋王朝在女真铁骑的践踏下支离破碎，北宋政权随之覆灭。倒霉的王晨穿越来到靖康二年，正遇金人押解着被俘的徽钦二帝及其他战利品北归。且看王晨如何扭转乾坤，力挽狂澜，重拾旧山河，再创属于大宋的荣耀。在起点，寒晨已经有九百万字左右的作品完本，从未断更，人品和质量保证，请书友们放心收藏阅读。...
娇妻诱人：帝少宠妻请低调
...
卫娇
上辈子，卫三小姐守了大半辈子活寡直到她死的时候丈夫心心念念的还是侧室和庶子。重活一世，怎么惩治那负心汉？要在仕途上压倒他，名声上胜过他，权势上超过他。再顺带把他用来糊口的玉雕生意收为已有。可要达成所想，需要找个神一样的帮手。卫三小姐相中了自己那庶出的二哥。简直要才有才，要貌有貌，还兼带心黑手狠，阖家唯恐避之不及。...