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第四章 如何保持充沛的精力（第5页）

如果你睡眠不好的话，会不会忧虑呢？那么你也许愿意知道国际知名的大律师撒姆耳·安特梅尔一辈子从来没有好好睡过一天觉。

撒母耳·安特梅尔在上大学的时候，一直担心两件事情——气喘病和失眠症。他这两种病似乎都难以治愈。于是他决定退而求其次，要充分利用他的清醒时间；他不再在床上翻来覆去，不再让自己忧虑到精神崩溃的程度，只要出现这种情况，他就会下床来读书。结果他每一门功课都在班上名列前茅，成为纽约市州立大学的一位奇才。

在他开始律师业务以后，他的失眠症也还是没有治好。然而安特梅尔没有丝毫忧虑，他说：“大自然会照顾我的。”事实果然如此。虽然他每天睡的时间很少，但他的健康却一直很好，而且也能像纽约法律界所有的年轻律师一样努力地工作，甚至更超过其他人——因为别人在睡觉的时候，他还是清醒的。

撒母耳·安特梅尔大律师在21岁的时候，他的年收入就已经高达7.5万美元，因此很多其他的年轻律师都去法庭研究他的方法。1931年，他在一起诉讼案中所得到的酬劳，可能是有史以来律师所得酬劳最高的一次——那一次他整整赚了100万美元，而且全都是现金。

可他还是没有摆脱失眠症。他晚上一半的时间都用于看书，然后在早上5点钟起床，开始口述信件。当大多数人刚开始工作的时候，他一天的工作几乎干了一半。他一直活到81岁，但他一辈子却难得有一天晚上睡得很熟。如果他一直为他的失眠症忧虑的话，恐怕他早就完蛋了。

在我们的生活中，有1／3的时间是在睡眠上，可是却没有一个人知道睡眠到底是怎么一回事。我们只知道这是一种习惯，也是一种休息状态，可是我们并不知道每一个人需要几小时的睡眠，甚至不知道人是否非要睡觉不可。

这很难想象吗？在第一次世界大战期间，有一个名叫保罗·柯思的匈牙利士兵，他的脑前叶被枪弹打穿。他的伤养好之后，出现了一件怪事——他从此再也睡不着了。不论医生用什么办法，他们使用过各种镇静剂和麻醉药，甚至使用了催眠术，可是保罗·柯恩就是睡不着，甚至不觉得困倦。

所有的医生都认为他活不久了，可是他瞒过了所有的人。他找到了一份工作，而且非常健康地活了好多年。有时候他会躺下来闭上眼睛休息，可是他永远也没有办法真正睡着。他的病例现在还是医学史上一个未解之谜，也推翻了我们对睡眠的很多想法。

还有些人的睡眠时间必须比其他的人长。著名指挥家托斯卡尼尼每天晚上只需要睡眠5个小时，但柯立芝总统却需要两倍的时间用于睡眠。换一句话说，托斯卡尼尼的一生大概只花了1／5的时间在睡眠上，而柯立芝总统却几乎睡掉了他人生的一半时间。

为失眠症而忧虑，这对你的伤害程度要远远超过失眠症本身。就拿我的一个学生伊拉·桑德勒来说吧，他就几乎因为严重的失眠症而自杀。

“我真的以为我会精神失常，”伊拉·桑德勒告诉我，“因为我最初是个睡得很沉的人，就连闹钟响了也不会醒，结果每天早上上班都会迟到。对此我非常忧虑。事实上，我的老板也警告我说，我必须准时上班。我知道如果我再这样睡过头的话，我就会丢了饭碗。

“我把这件事告诉了我的朋友。有一个人建议我，应该在睡觉时集中精神注意闹钟，结果导致了我的失眠症。那个该死的闹钟的滴答滴答声缠着我不放，让我整晚都睡不着，在床

上翻来覆去。到了早上，我几乎无法动弹了，又疲劳又忧虑。这样持续了8个星期，我所受到的折磨简直难以言表。我深信自己一定会精神失常。有时候我会在房间走来走去好几个小时，甚至想从窗口跳下去，一了百了。

“最后，我去看一个我认识的医生。他说：‘伊拉，我没有办法帮你，也没有一个人能帮你，因为这是你自己造成的。每天晚上上床后，如果你睡不着的话，就不要理它，对你自己说：我才不在乎睡得着睡不着呢，就算是醒着躺在那里直到天亮也没有关系。闭上你的眼睛对自己说：只要我躺在这里不动，不为这件事担忧，就能得到休息。”’

“我照着他的话去做，”桑德勒说，“不到两个星期我就能安稳地睡着了。接下来不到一个月，我就能每天睡8个小时，而我的精神也恢复了正常。”

使伊拉桑德勒饱受折磨的，不是他的失眠症，而是由失眠症所引起的忧虑。

芝加哥大学教授萨尼尔·克里特曼博士，曾对睡眠问题做过很多研究，他也是全世界研究睡眠问题的专家。他说从来没有听说哪一个人是因为失眠症而死的；实际上，可能有人会因为失眠而忧虑，以致体力下降，受到细菌的侵袭，但那种伤害是由忧虑造成的，而不是由于失眠症造成的。

克里特曼博士还说，那些为失眠症担忧的人，他们的睡眠通常比他们所想象的要多。那些指天发誓地说“我昨天晚上连眼睛都没有闭一下”的人，实际上可能睡了好几个小时，只不过他自己不知道罢了。举个例子，19世纪最有名的思想家斯宾塞先生在老年的时候还是独身一人，住在一间寄宿宿舍里，他整天都在谈论他的失眠问题，使得他周围每个人都烦得要命。他甚至会在耳朵里带上耳塞，来避免外面的吵闹声，镇定他的神经，有时他还吃药片催眠。有一天晚上，他和牛津大学教授塞士同住在一家旅馆的一个房间里。第二天早上，斯宾塞说他昨天晚上整夜没有睡着，可实际上却是塞士教授根本没有睡着——因为斯宾塞的鼾声吵了他一夜。

要想安稳地睡一个晚上的第一个必要条件，就是要有一种安全感。我们必须感觉到有一种比我们强大得多的力量，它可以一直照顾我们到天亮。汤马斯·海斯罗浦博士在英国医药协会的一次演讲中，就特别强调这一点。他说：“我从自己多年行医的经验中发现，使你入睡的最好办法之一就是祈祷。我这纯粹是以一个医生的身份来说的。对那些有祈祷习惯的人来说，祈祷是镇定思想和神经的最适当也最常用的方法。”

“把自己托付给上帝——然后放松你自己。”著名女高音、电影明星珍妮·麦克唐纳告诉我说，每当她感觉精神颓丧而忧虑得难以入睡的时候，她就会诵读诗篇第二十三篇，让自己得到“一种安全感”：“耶和华是我的牧者，我必不致缺乏，他令我躺在青草地上，将我引到可安憩的水边……”

可是，如果你没有宗教信仰，不能这样轻松地解决你的问题的话，你可以采用另一种方法来放松自己。大卫·哈罗·芬克博士写过一本《消除神经紧张》的书，提出了一种最好的方法，那就是和你自己的身体交谈。芬克博士认为，语言是所有催眠法的主要关键，如果你一直不能睡着，那是因为你自己“说”得太多，使自己得了失眠症。唯一的解决方法，就是使你从这种失眠状态中解脱出来。具体方法是对你的肌肉说：“放松!放松!放松所有的紧张!”

我们已经知道，当人的肌肉紧张的时候，思想和神经就不可能放松。所以，如果我们想要入睡的话，必须先从放松肌肉开始。芬克博士推荐的方法，就是把枕头放在膝盖下，减轻双脚的紧张。然后，把几个小枕头垫在手臂底下，放松下颌、眼睛、两个手臂和两腿，我们就会在不知不觉中入睡了。我自己曾经试过，所以我知道这个方法很有效。如果你患有失眠症，不妨买一本芬克博士的《消除神经紧张》，这本书我前面也提到过，这是我所知道唯一具有可读性、又能治好失眠症的一本书。

治疗失眠症的另一种最好办法，就是让你自己去干体力劳动，直到疲倦为止。你可以去种花、游泳、打网球、打高尔夫球、滑雪，或者做需要耗费很多体力的工作。这是著名作家德莱塞的做法。当他还是一个为生活而挣扎的年轻作家时，也曾经为失眠症而忧虑过。于是他到纽约中央铁路公司找了一份铁路工人的工作，当他每天干完打钉子和铲石子的工作之后，就会累得甚至没有办法坐在那里吃完晚饭。

如果我们疲倦至极的话，即使我们是在走路，我们也会入睡的。我可以举一件事情来说明：我13岁那年，我父亲要运一车猪去密苏里州的圣乔城，他当时有两张免费的火车票，所以他带了我一同去。我在那之前从来没有去过任何超过4000人口的城市。当我到了有60000人的圣乔城时，兴奋得难以形容。我看到了6层楼高的摩天大楼，还看到了一辆电车。我现在闭上眼睛，好像还能看到、还能听到那辆电车。在经历了我一生当中最兴奋的一天之后，父亲带我坐火车回家。到家的时候，已经是半夜两点钟了，我们还要走4里远的路回到农庄。下面就是这个故事的要点：当时我已经疲倦到了一面走一面睡的程度，而且还做着梦。我还常常骑在马背上就睡着了，这些都是我亲身经历过的事。

当一个人完全筋疲力尽时，即使是打雷或面临战争的危险，他也能够安然入睡。著名的神经科医生佛斯特·甘乃迪博士告诉我说，当英国第五军在1918年撤退的时候，他就看到过精疲力竭的士兵随地倒下，睡得昏死过去。虽然他用手拨开他们的眼皮，但他们也不会醒过来。他说他注意到所有人的眼球都在眼眶里向上翻去。“从那以后，”甘乃迪博士说，“每当我睡不着的时候，我就把我的眼珠翻到那个位置。我发现不过几秒钟，我就开始打哈欠，感到困倦难耐，这是一种我无法控制的自然反应。”

从来没有人会用不睡觉来自杀。不论一个人有多强的意志力，大自然都会强迫他入睡。大自然可以让我们长久吃不到东西、喝不到水，却不会让我们长久不睡觉。

谈到自杀，我想起了亨利·林克博士在他那本《人的再发现》一书中谈到的一个例子。林克博士是心理问题公司副总裁，他曾经和很多因为忧虑而颓丧的人交谈过。在“消除恐惧和忧虑”这一章，他谈到了一个想要自杀的病人。林克博士知道如果他和对方争论的话，只会使情况变得更坏，所以他对这个人说：“如果你真的要自杀的话，至少要做得英雄些，你可以绕着这条街跑到累死为止。”

这个人果然去试了，不止一次，而是试了好几次。结果每一次他都会觉得好过一点，不过这种感觉是在心理上，而不是在生理上。到了第三天晚上，林克博士终于实现了他最初想要达到的目的——这个病人由于体力疲劳，睡得很沉。后来他参加了某个体育俱乐部，参加它举办的各种运动项目，不久就开心得想永远活下去。

所以，你若想不为失眠症而忧虑，下面是五条规则：

第一，如果你睡不着，就起来工作或看书，直到打瞌睡为止。

第二，从来没有人会因为缺乏睡眠而死，担心失眠而忧虑，这对你的损害通常比失眠更厉害。

第三，试着祈祷——或者像珍妮·麦克唐纳一样诵读诗篇第二十三篇。

第四，放松全身，看一看《消除神经紧张》这本书。

第五，多运动，参加体力劳动，直到你累得酣然入睡。

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