手机浏览器扫描二维码访问
第三十一章 放松训练（第2页）
张建军：“深吸进一口气，保持一会儿。”（停10秒）
“好，请慢慢把气呼出来，慢慢把气呼出来。”（停5秒）
“现在我们再做一次。请你深深吸进一口气，保持一会儿，保持一会儿。”（停10秒）
“好，请慢慢把气呼出来，慢慢把气呼出来。”
……
……
“我们现在再做一次。”（同上）
“现在，弯曲你的双臂，用力绷紧双臂的肌肉，保持一会，体验双臂肌肉的紧张。”（停10秒）
……
……
“好，放松，彻底放松。”（停5秒）
“我们再做一次。”（同上）
……
……
“这就是整个放松过程。现在，请感受你身上的肌肉群，从下向上，全身每一组肌肉都处于放松状态。你的脚趾、脚部、小腿、大腿、臀部、腰部、胸部、双手、双臂、肩部、颈部、下颌、眼睛额部。最后，你身体的全部肌肉都处于放松状态。”（停10秒）
“请进一步注意放松后的感觉，此时你有一种温暖、愉快、舒适的感觉，并将这种感觉尽量保持1至2分钟。然后我从一数到五，当我数到五时，你睁开双眼，会有一种平静、安详、舒适、愉快、精神焕发。”（停1分钟）
“好，我开始计数，一，感到平静；二，感到非常安详平静；三，感到舒适愉快；四，感到精神焕发；五，请睁开双眼。”
张建军严格按照放松训练提示语引导许美静进行放松训练。
许美静用心地听着张老师的指令，按照张老师说的每一步认真做，同时，许美静的心是温暖的，没想到张老师的话语这么亲切，就像当年爸爸对她说话一样。
“感觉怎么样？”张建军关切地问，他不仅在意许美静的感受，更想知道这种方法到底有没有效果。
“很轻松，说不上来的感觉，就是……就是很舒服！”
“棒极了！从今天开始，我们每天练习半小时，直到在实际生活中运用自如、达到随意放松的娴熟程度，我们再进入下一步。你在睡觉前，在家里，一个人也可以练习。”
“可是我不太记得步骤。”
“不用严格按照步骤来，你把这张纸拿去，有空时可以看看。”
当许美静出了房门后，张建军没有歇着，立即翻开了一本心理学书籍，仔细地查找着一些什么。
（大雁文学WwW.XiaoYanWenXue.CoM）
九龙圣祖 特拉福买家俱乐部 懒散道人 傅予情深 半夜之夏：独宠你 人类觉醒者 尸王霸世 重生之坂道之诗 奇幻大漂流 逆道战神楚枫 邻有竹马：霸宠小青梅 玉玦有痕 伪战神成长手册 竹马哥哥，放开我 重生之无敌吕布 网游之最强法王 论中二病如何拯救世界 卿本娇娥 妙手天医在校园 都市之全能文娱学院
亲爱的森林
各种失意后，乖乖女苏晓蔓决定放逐自己，旅途中故意迷失在大森林中。攀岩专家野外生存专家欧尚文在深山里做节目，最后一天遇到想自杀的苏晓蔓。为了救她，欧尚文违约错过了庆功宴的现场采访。两个人的世界从此不同这次特别的经历让苏晓蔓发现了一个全新的自己，声称从不为女人驻足停留的欧尚文变化也很大。当荒野中相遇相爱的两人回归城市，面对各种烦杂的人际关系和感情，各种麻烦纷至沓来。面对双方父母兄妹反对，前任的阻...
星际传奇
五千年的科技发展使人类文明繁荣兴盛，探索宇宙的愿望得以实现，星际时代来临。但是在未知的宇宙深处，等待人类的除了宇宙深层的奥秘外，还有数不尽的危险。这一次，人类不再是为探索而战，而是为了生存...
殿下，王妃又去赚钱了！
一个有颜有谋智商在线，关键还特爱赚钱的古代家庭妇女，怎么纵横商海，用赚来撩夫君砸小三开创新时代，用实际行动说明有钱可以比小三小四更有颜，更有范，更有气质！有钱可以使夫君和离无门，小妾对正妃才是真爱，每天每夜帮王妃撩夫君！就算形势所迫兼济天下，也一不小心就开创了和谐新时代！本文又名古代现代，向钱看！展开收起...
总裁撩妻太给力
...
农女翻身：药香俏产婆
作者零度结冰的经典小说农女翻身药香俏产婆最新章节全文阅读服务本站更新及时无弹窗广告小说穿成古书中农奴之女，开局就徒手接生了亲弟弟，养着养着发现弟弟天赋异禀，别人咿呀学语他出口成章，别人十年寒窗他八岁金榜题名，一篇废奴疏震惊天下。田香穗扶额表示小老弟走着咱聊聊，身为穿书大军之一你最近有点飘啊！田小七满脸无辜，六姐姐你还没出嫁就到处给人接生，开香坊办药堂，通茶路贩丝绸，金矿玉矿一买好几座，就这不飘？某男满眼宠溺，你姐想怎么样随她心意，南疆王的女人，万里河山任她纵横！...
第1章市检反贪局的到来
第1章市检反贪局的到来是作者洗礼先生所著的一本官场职场类小说，人物真实生动，情节描写细腻，快来阅读吧。第1章市检反贪局的到来精彩节选谈了两年的女友最终嫁给他人，老实巴交的父亲突然被检察院带走，就在许国华一筹莫展之时，等待他的又是一张停职通知...