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第7章引体向上（第2页）

从第一次五公里越野开始，新兵们的苦日子就来临了。

一百米跑算是开胃菜，更痛苦的莫过于四百米障碍跑。

四百米障碍跑是每个士兵都很头疼的一个项目，首先这个项目不仅仅要求速度快，对士兵的体能也是极大的考验，所以在有这么一句话来形容——宁跑五公里，不上四百米。

四百米障碍跑，规则为：士兵由出发点低姿俯卧起跑，空跑100米，转折进入障碍区。

在障碍区来回转折200米，依次为：五连桩、宽壕沟、低板、高板凳、独木桥、高板、铁丝网。

总共是七组障碍，但因为来回过障碍的方法不同，这样就是总共14个障碍。

要求：必须合理并且一个不落的穿越障碍。

成绩划分：2分30秒内跑完全程为及格，2分10秒内跑完全程为良好，2分00秒内跑完全程为优秀。

看着前面的四百米障碍场地，熟悉了规则之后，新兵们一个一个开始按照排长、班长的教导进行第一次的尝试。

如果速度慢的话，当然没问题，可是如果加快速度，那么问题就来了。

只听伍六一大喊：

“许三多，钻个低板还这么慢？”

“李兵，一个高板你都爬半天吗？！”

“王鹏，掉坑里爬不上来了吧？”

“……”

三排五班十个人中，唯一一个没有被点名字的就是成才，因为成才做的最好。

成才知道高城在远处看着他，他能感觉的到高城的目光一直随着他的身体在移动，所以他表现的格外卖力。

高城笑着对史今说：“成才不错，是个好苗子。”

史今只是笑了笑，没有发表任何意见。他现在开始担心，担心许三多。已经半个月了，队列到现在还是没有弄明白，真是急死人。

时间推移，训练继续。

四百米障碍跑学会了，便转成学习新的科目。

当然，还是跟以前一样，每天都必须复习昨天训练的内容。

史今说：“今天的训练科目，你们都已经看到了——单杠！”

“单杠一共有两种动作，第一种是引体向上，第二种是腹部绕杠。腹部绕杠在新兵连暂时没有要求。我们主要学习第一种——引体向上。”

史今一边说，一边走到一个单杠的前面。

“下面我让伍六一做一个示范动作，我在旁边讲解一下什么是引起向上。”

“伍六一。”

“到！”

伍六一很配合，立即向前起跳，双手抓住了单杠。

这个时候，史今说道：“当身体跳起来时，以正手握住单杠，双脚离地，身体垂直悬挂。抓单杠时，两手之间的距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力，将身体向上拉起，头过单杠，完成引体向上动作。”

随着史今的讲解，伍六一完成了一个标准的引体向上。

史今看了一下三排五班，先看了看许三多，然后喊道：“三排五班，全体都有，从排尾到排头，流水作业。成才，你第一个上！”

“是！”成才走上去，一个起跳抓住了单杠，向上做了一个。

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