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“看清楚了吗?”叶凉为了让木梓熙记得更清楚,刻意把动作放慢很多。
木梓熙点点头:“看清楚了”。
叶凉把被子扯开,让木梓熙试一次,木梓熙花了差不多五分钟,才把被子叠好,只是被子软踏踏的,一点都不立体。
木梓熙瘪了嘴:“怎么这样,我明明按照你教的步骤弄的?”
叶凉好笑,给木梓熙把被子重新又叠成了豆腐块:“没事,第一次都这样,只要记住步骤,多练习几次就好了,已经比昨天好了。”
叶凉笑着安慰木梓熙,她没打算让木梓熙一口吃成个胖子,要叠出最方正的豆腐块,没那么容易就上手,但是也不会多难,多练习几次就好。
正在这时,米熙儿也洗漱完毕,收拾好走过来。
三人一起走到操场,天色还黑蒙蒙的,连鱼白肚都没露出,操场上静悄悄的,一个人都没有,部队的起床号一般六点钟才会响起,而她们这群蓝剑试炼兵则是要求六点就要集合。
叶凉从兜里拿起手表看了下时间,才四点二十。
叶凉让米熙儿和木梓熙先跑一个小时,这一次,叶凉还是让米熙儿带着木梓熙跑,一样是跑二十分钟,休息十分钟。
两人在操场上跑,叶凉观察着两人跑步的方式,看着米熙儿和木梓熙的跑步方式,叶凉眉毛拧了起来,米熙儿虽然体力不错,但是没有掌握跑步的要领,这样体力提升空间会很慢。
木梓熙更不用说,完全是瞎跑,怪不得每次刚跑两三圈,她都累的像条死鱼。
跑了二十分钟后,两人喘着气走到叶凉身边,叶凉对两人摇了摇头,先对米熙儿说道:“熙儿,跑步的时候,步伐不要迈的太大。”
米熙儿不解:“为什么?同样的时间,二十分钟,跨步大一点,不是跑的就越多吗?”
“小步跑可以降低肌肉在每跑一步中的用力强度,减少消耗力度,又能起到锻炼的作用,这样能坚持的时间就更长一些。”
米熙儿点头,表示了解。
叶凉又对木梓熙说道:“木木,我说一次跑步时的动作要领,你要记住。”
木梓熙点头:“你说”。
叶凉拍了拍木梓熙的肩膀:“首先,跑步的时候,不要低头,把头抬起来,双眼直视前方,这样不容易对颈椎造成伤害,两肩和双臂要放松,不要绷的太紧,双脚落地的时候,动作要轻快,前脚掌着地,后脚跟尽量不要接触到地面,下脚过重会增加骨骼的负担。”
木梓熙继续点头:“原来跑步还有那么多诀窍啊?”
叶凉笑着说道:“当然,每一样运动都有诀窍,还有,跑步的时候,尽量做到四步一呼吸,以鼻呼气,口鼻混合吸气,不要一直张开嘴大口喘气呼气。”
叶凉说的时候,米熙儿也在认真听,她一直觉得跑步没什么要领,跑得多了,体力就是上来了,没想到还有这一成说法,听起来还有些道理。
说完,两人休息了几分钟,又跑到跑道上去,这次两人都记住了叶凉说的,开始用叶凉教的方法开始跑。
一开始没觉得有什么用,跑到第三圈第四圈的时候,木梓熙和米熙儿都渐渐感到了不一样。
虽然不至于一下子突飞猛进,但是很明显,跑到三四圈的时候,明显比上一次跑的时候轻松了不少。
尤其是木梓熙感受最为明显,脚尖着地,明显使力小了很多,膝盖处也不会绷的泛酸。
叶凉站在跑道外,看着两人跑步终于不再像前面那样,叶凉满意的笑出声来,还好两人学习能力都很快,木梓熙虽然不着调,但却是个聪明的,很多事情一点就通。
叶凉看了下时间,差不多快五点了,也就是说,两人这次跑了半个小时。
两人路过叶凉的时候,叶凉对她们挥了挥手,让她们过来。
米熙儿笑着跑过来,脸色泛红,却没怎么喘气,木梓熙虽然还在大喘气,一副累的不行的样子,但还是比刚开始好很多。
叶凉笑了一下:“很好,有进步。”
米熙儿和木梓熙对视一眼,同时笑道:“那是你教的好。”
叶凉莞尔:“休息十分钟,等会儿我教你们练习军体拳。”
米熙儿皱眉:“你亲戚还没走”。
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